cwiczenia na klatke piersiowa

Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]

słuchajcie mam takie problem mam 18 lat 190 cm wzrostu i mam kurzą klatkę piersiową a dokładnie lewa pierś jest bardziej wysunięta do przodu czy mógłby mi ktoś polecić jakieś domowe ćwiczenia które mogły by mi choć trochę pomóc wiem że do 16 czy tam do 17 roku kości się zrastają na dobre aha i czy możliwa jest opercaja

Witam! Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji: 1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i [...]

Witam. Może zacznę od tego, że stosowałem już różne odżywki, w tym również boostery przed treningowe. W zeszłym roku brałem nox pumpa jakoś pod koniec wiosny, później jesienią brałem mesomorpha. Wcześniej w 2009 r takie rzeczy jak white flood czy horse power. Wszystkie ww dosyć nieźle pompują mięśnie krwią i na każdym treningu ćwicząc bicepsy (z [...]

Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek : klatka [...]

Witam Mam dużą prośbę do was o pomoc w wyborze odpowiednich odżywek oraz ułożenie jakiegoś przyzwoitego planu treningowego. Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg Ćwiczę już od dawna, ale nic mi nie wychodzi z założonego postanowienia. Chciałbym ważyć 80-84 kg, ale żeby wagę głównie stanowiły mięśnie nie tkanka tłuszczowa. Chciałbym zgubić te cholerne, boczki [...]

[...] na pewno sie w tym roku nie wybiore ;( Najgorzej wlasnie wyglada miejsce gdzie wystaja te plecy, wystaja bardziej niz posladki. Mozecie mi pomoc? Moze zalecicie jakie cwiczenia moglbym sam wykonywac, bo ta wada postawy jest dla mnie bardzo frapujaca.. Juz kiedys wykonywalem cwiczenia typu Szrugsy, tzw. Wioslowanie, Wyciskanie sztangielek, [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]

Witam , właśnie zaczynam trenować siłę , chodzi mi głównie o masę mięśniową , mam 15 lat 181 cm wzrostu i 65kg wagi , chciałbym to zmienić , przybrać na masie mięśniowej , chodzi mi głównie o klatkę piersiową i biceps . Czy ktoś mógłby napisać mi jak trenować w warunkach domowych? Jakiś czas już sam trenuję , robię pompki , wyciskam krzesło (dość [...]

Mam do Was dwa pytania.... Od razu powiem, że nie wiem czy to jest odpowiedni dział na moje pytanie, ale nie wiem gdzie indziej mógłbym to napisać. Otóż trenuję już 5 miesięcy (i zaczynam 6-ty miesiąc). Byłem strasznie chudy i ważyłem przez przez długi okres czasu 57 kg. Później nieznacznie przytyłem do 66-68 kg, ale mój wygląd niespecjalnie się [...]

Zauważyłem, że nie jestem w stanie powtórzyć pierwszej serii z taką samą liczbą powtórzeń, wówczas kiedy pierwszą serię zrobiłem do załamania. Przykładowo, jeżeli w pierwszej serii wykonałem maksymalnie 16 powtórzeń, to po niedługiej przerwie jestem w stanie wykonać jedynie 8 powtórzeń danego ćwiczenia. Aby zrobić dokładnie 5 serii po 12 [...]

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post Mam 17 lat, 199cm wzrostu, 85kg i trenuję koszykówkę od 7 lat. Chciałbym rozbudować moją klatkę piersiową, ponieważ nie satysfakcjonuje mnie jej wygląd ani też jej wielkość. Prosiłbym o porady, jakieś wskazówki oraz jakiś plan treningowy (liczba serii, powtórzeń [...]

Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń oraz polecili mi odżywki odpowiednie dla mnie i mojego stażu. Ćwiczyłem pół roku miałem przerwę pół roczną. Chciałbym wrócić do treningów. Moje początki niebyły najlepsze gdyż ćwiczenia układaliśmy sami z kolegą, efekty były jakie były ale zawsze coś to dawało. Teraz znaleźliśmy siłownię z większym [...]

Wiek : 20 lat Waga : 72kg Wzrost : 185cm Staż treningowy: - Obwód pasa: 90cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (2x/tyg), spacer z psem (20min 3x/tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każdy rodzaj Stosowane [...]

Mam pewien problem ze swoją postawą. Nie mówię tu o żadnych skrzywieniach itd, tylko bardziej o nawyku. A mianowicie chodząc/stojąc mam jakby wciągniętą klatkę piersiową (barki lekko wypchnięte lekko do przodu), i zapadnięte ramiona (obojczyki lekko w dół). Jest wielka różnica w moim wyglądzie, gdy lekko wypnę klatkę (w sensie do takiego [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

Siemka. Jestem czarek, na silce jestem odkad pamietam a liczy mi sie 19 wiosen, i 188 cm wzr. jakies 130 na klatke, itp, teraz chcialbym uderzyc w fitnes i kondycje, juz nie sama masa, o ktorej nie chce zapomniec, zadnych redukcjii, tylko ciezki trening. Startuje w 2015 do SGSP, dlatego kondycha kondycha kondycha i jeszcze raz zwinnosc. do rzeczy: [...]

Witam. Chciałbym dołączyć do tego tematu. Od początku: mam 23 lata, 176 cm wzrostu Ponieważ zawsze byłem sprawny fizycznie oraz dbałem o utrzymanie kondycji grałem w nogę, chodziłem na siłkę, biegałem oraz pracuję fizycznie w remontach. Zaniechałem tego, z różnych osobistych powodów do których dołączył też stres i osiągnąłem w 2010 wagę 98 kilo. [...]

[...] tego pompki gdyż regeneracja trwa dobre 4-5dni,a na następny trening potrzebuje mieć dużo siły w zapasie bo robię nawet 100%CM,i moge nie dac rady,a po drugie mam zasade do cwiczenia raz w tygodniu daną partię.Co do podciągania Czuje,że puchną motyle i ciężko zrobić np 20 powtórzeń,kiedy często kończe na 15-16,i naprawdę nie mogę przełamać tej [...]

[...] typ. Czy powinienem sie skupic na treningu masowym (12-10-8-6), czy inaczej zmodyfikowac trening na plaskiej na sile Wolalbym wiecej wyciskac Ale czy przy mojej "sredniej" klacie (103 w obwodzie) powinno sie wrocic do treningu masowego ? Interesuje mnie rozwoj gory- klatki - jakie cwiczenia poza skosem gora polecacie ? Pozdrawiam - siemano